Die besten Tipps gegen Energielosigkeit bei Panikattacken

Kennst du das Gefühl, wenn dir plötzlich die Energie ausgeht und du dich völlig kraftlos fühlst? Vor allem, wenn du an einer Panikattacke leidest, kann diese Energielosigkeit besonders anstrengend sein. 

Bei mir war es unmittelbar nach meinen ersten Panikattacke so schlimm, dass ich am Sessel eingeschlafen bin.  Was die Ursachen sind und wie ich meine Energie zurückgewonnen habe, erfährst du in diesem Artikel.

Energielosigkeit bei Panikattacken

Energielosigkeit als schweres Symptom von Angsterkrankungen

Die Energielosigkeit ist ein häufiges Symptom von Panikattacken, welches sehr häufig unterschätzt wird. Doch die Energielosigkeit und Müdigkeitsanfälle schaden uns gleich auf mehrfache Weise. 

Einerseits dadurch, dass man kaum noch Energie für schöne Aktivitäten hat, welche gerade in den schweren Zeiten einer Angsterkrankung dringend zur Erholung benötigt werden.

Andererseits berichten tausende Betroffene davon, dass ihre Beziehung oder der Job durch die Energielosigkeit leidet. Oftmals wird fälschlicherweise angenommen, dass Energielosigkeit eine Einbildung ist und mit “ein bisschen Disziplin” schon überwunden werden kann, was natürlich vollkommener Blödsinn ist.

Die starken Müdigkeits-Anfälle sind natürlich keine Einbildung, sondern eine reale körperliche Reaktion auf die Panikattacke. Sie kann das Gefühl verstärken, dass man die Kontrolle über den eigenen Körper verliert (Depersonalisation).

Auswertung bezieht sich auf allgemeinen Schätzwerten diverser Studien und Online-Befragungen

Ursachen von Energielosigkeit bei Panikattacken

Die Energielosigkeit während Panikattacken ist ein facettenreiches Problem, welches durch verschiedene Faktoren wie Stress, Schlafmangel, physische Gesundheit und Lebensstil beinflusst wird.

Psychologische Faktoren:

  • Chronischer Stress:
    Biologisch gesehen führt chronischer Stress zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol, welche die Fähigkeit des Körpers, Energie effizient zu nutzen, beeinträchtigen kann. Längerfristig kann dies zu einer Erschöpfung der körperlichen und geistigen Ressourcen führen. Eine Studie von McEwen und Stellar (1993) zeigt, wie chronischer Stress das neuroendokrine System stört, was sich negativ auf die Energiehaushaltung auswirkt.Wenn du unter chronischem Stress leidest, solltest du diesen Artikel lesen: Vitamin B12-Mangel und Symptome

  • Depressionen:
    Diese psychischen Störungen sind häufig mit neurochemischen Ungleichgewichten verbunden, etwa einem Mangel an Serotonin und Dopamin, was zu Müdigkeit und Energiemangel führen kann. Forschungen wie die von Leonard (2000) legen nahe, dass die bei Depressionen veränderte Neurotransmitteraktivität direkt zur Energielosigkeit beiträgt.
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Physische Faktoren:

  • Schlafmangel:
    Unzureichender Schlaf stört die Produktion von Schlafhormonen wie Melatonin und beeinträchtigt die körperliche Erholung, was zu Erschöpfung führt. Eine Studie von Spiegel et al. (1999) zeigt, wie Schlafmangel die Leptinproduktion verringert, ein Hormon, das für die Energiebalance verantwortlich ist.

    Mehr dazu unter: Tipps für Schlaf-Routinen gegen Angst
  • Ungesunde Ernährung:
    Eine Ernährung, die arm an essentiellen Nährstoffen ist, kann zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralien führen, die für die Energieproduktion in den Zellen nötig sind, insbesondere B-Vitamine und Eisen. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann die mitochondriale Funktion stören, was zu geringerer Energieproduktion führt.


Medizinische Bedingungen:

  • Schilddrüsenprobleme, Diabetes, Herzerkrankungen:
    Zustände wie Schilddrüsenunterfunktion (Beispiel Hashimoto), Diabetes und Herzerkrankungen beeinträchtigen direkt die Energieproduktion des Körpers oder die Sauerstoffversorgung der Zellen, was zu Müdigkeit führt.


Lebensstil und Verhaltensfaktoren:

  • Ungesunder Lebensstil:
    Mangel an Bewegung, ungesunde Ernährung und übermäßiger Alkoholkonsum können die Energiebilanz beeinflussen.
  • Stressmanagement:
    Wichtig für die Bewältigung von Energielosigkeit. Das Erlernen von Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen kann die Balance im Leben wiederherstellen und mehr Energie schenken.
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Auch ich selbst litt jahrelang unter Müdigkeit nach Panikttacken und konnte sehr starke Verbesserung durch Ashwagandha erreichen.

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Selbsthilfe gegen Müdigkeit

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie du gegen die Müdigkeit vorgehen kannst. Hier sind einige konkrete Anwendungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst:

Priorisiere deine körperliche Gesundheit:

  • Achte auf eine ausgewogene Ernährung: Versuche, gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und proteinreiche Lebensmittel in deine Mahlzeiten einzubeziehen. Vermeide übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und stark verarbeiteten Lebensmitteln, da diese oft zu Energieabfällen führen können.

Entwickle Stress­bewältigungs­Techniken:

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  • Entspannungstechniken: Probiere verschiedene Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Meditation oder Yoga aus. Diese Techniken können helfen, Stress abzubauen und deine Energie wieder aufzuladen. Du kannst sie auch während kurzen Pausen am Arbeitsplatz oder vor dem Schlafengehen anwenden.
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Passe deinen Lebensstil an:

  • Integriere Bewegung in deinen Alltag: Regelmäßige körperliche Aktivität kann deine Energie steigern. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht, wie z.B. Spaziergänge, Radfahren oder Tanzen. Versuche, diese Aktivitäten in deinen Tagesablauf einzubauen, z.B. indem du in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang machst oder Yoga-Übungen am Abend durchführst.

Wichtige weitere Quellen 

  • Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie, Psychotherapie und Nervenheilkunde (DGPPN): www.dgppn.de
  • Deutsche Gesellschaft für Angststörungen (DGAngst)
  • Panikattacken.de: www.panikattacken.de
  • Deutsche Gesellschaft für Verhaltenstherapie (DGVT)

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